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　　生活中影响情绪的因素有很多，除了外在因素，我们日常的饮食与营养对情绪也有重要且直接的关系。

　　正所谓“吃得对”可以让人情绪更积极， 除了药物治疗外，食物中含有对抑郁症治疗有辅助作用的物质，如5-羟色胺、氨基酸、二十碳五烯酸（EPA）等，它们能够通过调节人的情绪、心情、睡眠和食欲从而抵抗抑郁。

　　大脑容易受自由基的攻击而导致细胞损伤、老化和功能异常，而抗氧化物质可通过清除自由基达到保护脑组织从，而降低抑郁风险的效果。

　　常见的天然抗氧化物质有维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等。

　　研究表明，摄入富含维生素C和番茄红素的番茄类食物能显著降低抑郁症的发病风险，让患者的心情更加舒畅。

　　Ω-3系列多不饱和脂肪酸是人体不可缺少的重要营养素，尤其对大脑来说很重要M体育官方网站。

　　研究表明，EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促进脑源性神经营养因子水平下降和/或改变血液在大脑中的流向，从而改善抑郁症状。

　　调查发现，采用“地中海饮食”的人患抑郁症的可能性确实显著低于不采用地中海饮食的人。那些严格遵照地中海饮食的人患抑郁症的风险可降低30%。

　　有研究显示，维生素D摄入水平低的人与高抑郁风险相关。所以，日常多晒晒太阳，如果光照不足，每天吃维生素D补充剂。

　　记住，不要对抑郁症患者说“走出来！”或者“振作起来！”这样的话，也不要向他们提供听起来很简单的解决办法，比如练瑜伽或者改变饮食。这种暗示对方简单几招就能解决抑郁问题可能会让对方感到被侮辱。这类说辞也会让患者感觉自己是个无法独立康复的失败者。

　　也不要询问他们感觉好点了没有，因为痊愈是一个漫长而且不一定有终点的过程。可以通过打电话或发短信了解他们的状态，倾听他们想说的话，这能帮助对方感受到外界的关心M体育官方网站，不再那么孤独无依。

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