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　　想要减肥、拥有不发胖体质的你，要好好改变一下减肥的观念了。其实不应该减量， 而应该多吃有助于减肥的食材。

　　庆应大学医学部教授伊藤裕先生说：“一说起减肥，就要控制饮食，这种观点几乎蔓延到所有人，但是其实这种观点并不能保持长久。”

　　在给我们的读者调查问卷中问到，自己尝试过什么减肥方法，超过70%的人的回答都是“减少米饭和面包等碳水化合物（糖分）”。通过减量减肥的比较多，比如“减少零食、甜食”、“减少食物的卡路里”、“不吃饭”等。相比大量运动消耗热量，还不如先减少吃的，这是比较理所当然的做法。

　　但是，另一方面，在减肥结果的问题中，“成功并且还在保持”的只有21.2% ， “没有成功”的人是26.5% 。最多的是 “成功了又反弹了”占了52.2% 。非常遗憾M体育官方网站，成功率并不高。那么应该怎么办呢。

　　伊藤先生指出：“比如做 1 个月极端控制糖分摄入，体重一定会下降。但是，如果长期保持这种饮食方法会导致营养不足。”

　　那么控制卡里路又如何呢。“摄入的卡里路比消耗的热量多，肯定会胖”，这个减肥的基本常识没有问题，但是东京慈惠会医科大学附属医院营养部管理营养师浜裕宣先生和赤石定典先生指出：“控制饮食的减肥法，几乎 100% 会反弹。不管是减少吃饭的量，还是减少卡路里，结果都会导致营养不足，变成易胖体质。”

　　体内缺乏蛋白质就无法生成肌肉，导致身体基础代谢下降。碳水化合物除了有糖分还有食物纤维，如果体内缺乏食物纤维会导致肠内环境恶化。脂质也有维持体温和促进排泄的作用。“充分保证 3 大营养素的摄入是指提高均衡的饮食，脂肪自然就无法在体内堆积。”赤石先生也是用这种减肥法， 3 个月轻M体育APP下载松减掉 5kg 。

　　两位推荐的上面的减肥方法，和我们本刊中的运动指导森拓郎先生的想法相似。森先生也推荐大家多吃营养价值高的食材。实际上也有研究报告指出，没有控制卡路里，而是在平时吃饭中加了大豆，体脂肪就减少了。

　　短期内通过运动无法减肥，伊藤先生说：“其实长期来看还是要通过增肌提高身体代谢，这样才能拥有不易发胖的体质。”