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　　食物种类多样化，保证营养均衡。避免或尽量减少油炸、油煎、油焖、M体育APP下载糖醋、腌制、酱汁等高油高糖高盐食品。要注意控制食量，不要吃得过于饱胀。除了科学合理膳食外，还应经常运动，保证每日主动身体活动量不少于7000步。每天必须吃早餐，而且要保证早餐的营养丰富。缺钙的话可以搭配无定形钙，吸收很好。

　　良好饮食习惯，其实很简单就是三餐定时定量，饮食均衡，吃动平衡。同时，有些不利于健康的食物少吃M体育官方网站。这些不利于健康的食物，我列在下面，日常就少吃或不吃为好。

　　油腻食物，尤其是富含饱和脂肪酸的肥肉、猪蹄、内脏、油炸食品等。这些食物容易升高血脂，加重血管动脉粥样硬化，引发心梗和脑中风M体育官方网站。

　　包括人代可可脂、人工植物油、人造黄油、精炼植物油、人造奶油、起酥油、植脂末等常见的配料，垃圾食品特别多这些。反式脂肪酸长期过量食用，会导致心脑血管的发病率增加。

　　发霉的谷物含有黄曲霉毒素，为1类致癌物，经常摄入会容易引起肝癌。所以应避免吃发霉的食物，黄曲霉毒素在淀粉含量高的食物里常见，M体育APP下载如：花生、玉米等。很多老人都舍不得丢掉发霉的谷物。

　　酒精进入肝细胞后会代谢成乙醛，乙醛具有肝毒性和致癌性，饮酒过量容易导致酒精性肝硬化，进而演变成肝癌。

　　有些不良小作坊会用发霉花生、玉米榨油，里面可能会掺有一些有害物质，甚至带入黄曲霉毒素。应少进食未精炼的食用油。

　　腌制食物含有较多的亚硝酸盐，亚硝酸盐在人体会形成致癌物亚硝胺。容易引起消化系统肿瘤，如食管癌。

　　烧烤过程中会产生“多环芳烃”（最为典型就是苯并芘）和杂环胺，都是致癌物。所以烧烤、烟熏食品要少吃。

　　煲汤太久并不会让营养增加，只会让汤中的味道更鲜，嘌呤更多而已。而高嘌呤对肾脏有害，容易导致高尿酸血症，最后变成痛风。

　　短期内摄入大量草酸容易形成草酸盐结晶。而草酸结晶会堵塞肾小管，导致体内的代谢毒素无法及时排出，对肾脏造成伤害。常见高草酸食物有欧芹、四季葱、马齿笕、菠菜、空心菜、甜菜等。

　　槟榔所含的槟榔碱会导致空腔黏膜纤维改变，长期咀嚼槟榔会造成空腔黏膜创伤，最终也可能会转化为口腔癌。槟榔导致的口腔癌报道还少？

　　当食物温度超过75℃时，空腔黏膜就会被轻度灼伤，比如火锅、热饮、热水、油炸食品等。长期喜欢进食热食会引起食管黏膜的慢性炎症反应，增加食道癌变风险。

　　不管是一手烟还是二手烟，烟草烟雾都被列为1类致癌物。香烟里含有近4000种的化学物质。而绝大部分物质对人有害，其中危害最大的是尼古丁、一氧化氮、烟焦油，容易引起肺癌的发生。

　　要想健康，就需要做到营养均衡，也就是要做到饮食多样性，不要偏食、挑食，因为每种食物中含有的营养有限，吃的食物越多，摄取的营养成分也就越全面，建议大家做到“食五类”

　　第三类为豆类和坚果包括大豆、其他干豆类及花生核桃、杏仁等，常吃这些食物能够更加的健康。

　　第四类为蔬菜、水果和菌类 主要提供膳食纤维、矿物质及有益的健康植物化学物质

　　第五类为纯能量食物 包括植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动物油脂还可提供维生素E和必需脂肪酸

　　在日常饮食上就需要做到低油少盐，油盐摄入超标不仅容易导致肥胖，还容易导致心脑血管疾病的发病率直线上升，一般来说每人每天摄入的食盐不应该超过6克。

　　少食多餐对于人体的好处也是非常多的，不仅能够保障营养的正常供应，还能有效的防止饥饿感，能够帮助人体更好的保持体重；肥胖病人每日应少吃一两主食。

　　要想身体健康，平时要养成良好的生活习惯，禁烟忌酒、适度运动、不要熬夜等。

　　你好，想要保持健康的饮食习惯，首先要三餐规律，现在的很多年轻人大多都有晚睡晚起、不吃早餐、甚至半夜加餐的习惯，所谓三餐规律，就是指早中晚三餐都要吃，这是健康饮食的第一步。

　　其次，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐需要补充一晚上代谢以后到中午饭前的能量，一定要补充足够的优质蛋白和糖分，组合可以选择牛奶加面包，稀饭加鸡蛋、包子等等。我平时在家里备着小面包奶撕黄油面包口感好、香而不腻，是上班族早餐必备，吃过一个一尚无都元气满满。午餐要吃饱吃足，一天主要的能量摄入都在中午。晚餐可以适当少吃一些，减少胃肠负担，可以蔬菜 水果为主。

　　第三，尽量自己做饭。自己购买的食材，不仅新鲜，还干净、便宜。外卖等食物不仅卫生情况堪忧，食材是否新鲜，油是不是干净的等都不能得到保障。我是家里常备空气炸锅，不仅可以炸薯条、烤鸡翅，还可以做羊肉串、鸡腿等美食，网上有各种教程，简单易懂。

　　第四，合理膳食搭配。食物供给我们的营养物质，除了三大必须营养物质糖类、蛋白质和脂肪外。我们还需要补充各种维生素、微量元素等。所以，大家不能挑食，不能一日三餐只吃肉，更不能只作素食主义者，要荤素搭配、多吃水果。很多人体必需的维生素都有赖于益生菌代谢，保持体内肠道菌群稳态，是非常有必要的。M体育APP下载

　　第五，特殊饮食。糖尿病患者要低糖饮食，高血压患者要低盐饮食，而高脂血症病人要少摄入脂肪，尿酸高的的人要少吃高嘌呤的食物。望采纳