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　　粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，其中，有玉米、黑米这样的M体育官方网站谷物，有红豆、黑豆等各种颜色的干豆，还有红薯、土豆、山药等植物块茎。

　　香蕉二支、生粉(没有生粉可以用面粉) 、适量燕麦(熟燕麦片都可以用)、适量鸡蛋 、适量食用油。

　　将鸡蛋打散成液，将粘好生粉再粘上鸡蛋液，再粘上燕麦，粘燕麦时最好把燕麦放入碗中，把粘上鸡蛋液香蕉放入燕麦碗中摇来摇去这样更容易粘均匀。

　　将油放入锅中烧热到八分热，放入燕麦香蕉用小火慢慢炸到金黄色。 盘子放入吸油纸，把炸好香蕉卷捞出放入盘中一会儿，即可。

　　奶锅里倒牛奶，黄油块切一个小角，黄油大小也是自定，最后的浓香跟黄油量多少成正比哦，我这里用的是有盐的黄油，也很别有风味!

　　放进玉米煮开，想要甜的可以加点白糖哦~ 煮的差不多了，可以大火收一下奶汁了，注意不要糊锅了哈。

　　栗子仁金黄粉糯，熬成香甜的栗子酱，夹在莹润亮泽的黑米中。一口一口超满足。

　　板栗一碗 、剥好的黑米、 200克糯米 、100克糖 、适量根据自己口味加减牛奶 、100克【装饰】葡萄干 、适量枸杞 、适量坚果 、适量桂花 、适量橄榄油、 刷玻璃盒备用

　　黑米和糯米洗干净倒入电饭煲中，就像平时煮米饭那样做成黑米饭，我用的是泰国糯米，很香，普通糯米也行。

　　板栗是熟的，你可以买外面卖的糖炒板栗回来，把壳剥了。 板栗加入牛奶倒入粉碎机里，打成泥。 把板栗泥倒入锅中，加入糖，加入适量水，开中火一边煮一边用勺子搅动至糖融化，把水收干，盛出来。

　　准备一个玻璃盒，刷上橄榄油防粘。 把煮好的黑米饭，均匀的铺在玻璃盒里，用勺子压平，压实M体育官方网站，勺子也可以刷上油。

　　然后倒扣， 刀刷上橄榄油～把黑米糕切成一块一块的，放上葡萄干和枸杞，坚果，撒上桂花装饰一下就好了!

　　山药洗净去皮，注意处理山药时最好带上手套，因为山药皮和山药的粘液会引起手痒。

　　处理好的山药切小段，放在蒸锅中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山药中，将山药插M体育官方网站穿。

　　再加入一点牛奶，这时山药泥更顺滑也更香甜。 取蓝莓酱一大勺，加一点水稀释。 再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀。

　　山药泥中加入牛奶可以使山药泥更加细滑。也可加入椰汁别有滋味。 山药泥中加一点点盐，可以提味，让山药泥更甘甜。 觉得麻烦没有选择用水熬蓝莓酱，加水稍稀释再加些蜂蜜调浓度也不错。

　　用高火6分钟。 取出，逐个翻动，高火5分钟，取出即可(微波炉功率有差异自行掌握好时间)。

　　南瓜金灿灿，加上糯米粉，揉成一个个圆圆的小饼，小火煎制，酥香可口超好味~

　　熟南瓜泥还有520克，趁热加入白糖搅拌融化。南瓜要是甜就少加糖，不甜就多M体育官方网站加糖，爱吃甜的就多加糖，不爱吃甜的就少加糖。

　　搅拌均匀的南瓜糊一定要放凉到不烫手的程度，再入糯米粉和匀，开始可以用硅胶刮刀来拌，少量多次的往里加糯米粉，和到面团不沾手，不沾盆。

　　这时候的面团可以搓小小一颗一颗的煮甜汤用，也可以包汤圆用，随便个人喜欢。 分成大小一致的剂子，盖湿布或者保鲜膜防止面团变干。 分好的剂子，搓圆M体育官方网站，再拍扁，备用。

　　这里拍扁的南瓜饼可以放冷冻， 冻硬的南瓜饼装袋，进冷冻室保存。 冻过的南瓜饼无需解冻，凉锅，凉油，小火慢煎到两面金黄。现做现吃的也要小火凉油，不然很容易糊锅。

　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。